hansepansan.blogg.se

Följ mig i min vardag som Volvo knegare och tyngdlyftare

Favoritpass!

Jag följer nu ett träningschema igen efter mitt lilla semesteruppehåll. Jag har min uppbyggnadsperiod nu och även tid till att stärka upp mina svagheter (t.ex. axlar, rygg). Mitt program innehåller fem pass, fyra lyftarpass och ett allmänträningspass. Jag kör även bänkpress två dagar i veckan.
På måndag är det mitt jobbigaste pass som innehåller knäböj bak 75% av max, 5reps i 4set, riktigt svettigt! Mitt favoritpass är på tisdagar; styrkevändning och kickstöt samt knäböj bak 70% av max med bara 5reps i 3set, vilken lycka! Två set färre än dagen innan, haha!
Onsdag är det bänkpress samt kompletteringsövningar som skall hjälpa till i bänken, samma grej på lördag.
Torsdag och fredag är det tunga ryckdrag från bockar och lite smått och gott. Tisdag är min absoluta favorit eftersom jag äntligen fått till en go känsla i styrkevändningarna.
Bästa sättet att få till ett bra lyft för mig är att se mig själv utföra lyftet i mitt huvud precis så som jag vill att det skall bli i verkligheten. Då blir det förvänansvärt riktigt bra lyft 90% av gångerna!
 
Taggar: Benchpress, Bänkpress, Träning, knäböj, mängdträning, stöt, träningsblogg, tyngdlyftning, uppbyggnadsträning;

Training x3

Jag har varit hemma i tre dagar och jag har tränat tre pass! Känns gött att vara igång, det är lika bra. Träningsvärken kommer göra ännu mer ont ju längre tid man väntar med att komma igång. Nu är siktet inställt på höstens tyngdlyftningstävlingar och även sista serieomgången i styrkelyft i höst den med. 
I måndags blev det utfallsryck, ryckdrag, press och knäböj bak, kändes bra!
I tisdags blev det ett pass enligt schemat och det var styrkevändningar och kickstöt, där måste jag säga att jag var grym. Aldrig tajmat vändningarna så bra och tagit i på rätt ställe, så himla glad att jag äntligen fick till riktigt bra vändningar!! Kickstötarna var bra dom med, jag har generellt sett lättare för kickstöt och överstöt än för vändning och böj. Efter styrkevänd och kickstöt blev det good mornings, knäböj bak och bänkpress samt lite body building.
Idag, onsdag, är det "vilodag" men jag #aldrigvila så det blev bänkpress, biceps, triceps, raka rygglyft samt rulla hela kroppen på foamroller. Träningsvärk idag? JAAA
 
Taggar: Träning, gymträning, styrketräning, träningsblogg, tyngdlyftning;

Bra träningspass!

Hej vad dagarna går! Kändes som SM var för en månad sedan men i själva verket var det för en vecka sen. Jag har tränat ett par-tre pass på Friskis och idag blev jag riktigt nöjd med min prestation. Jag tränade Utfallsryck och tvingade mig själv att göra om och göra rätt tills tekniken blev så som jag ville ha den. Därefter Ryckdrag, styrkevändningar + kickstöt på 55kg, stöt från ställ 60, 65, 70kg. Knäböj med paus (eftersom benet gör ont men känns bättre om jag nöjer med paus 60kg 5x3. Sist semisumo marklyft, dips och latsdrag samt mage! 
Behöver jag säga att jag sov som en stock mellan 11.00 och 20.00? Jag tog verkligen I och var petnoga med allting på träningen SAMT riktigt motiverad. En man sa till mig på jobbet inatt: Påverka det du kan påverka. Det du inte kan påverka struntar du i. Sant! 
 Påverkat ryck (notera vinkeln på det främre benet, spetsig vinkel)
Opåverkat ryck (framåtlutad överkropp, ingen spetsig vinkel i knät)
Kickstöt 55kg 
 
Taggar: Deadlift, Squat, Träning, styrkelyft;