hansepansan.blogg.se

All you need is WIFI and a dream 💖

Favoritpass!

Jag följer nu ett trÀningschema igen efter mitt lilla semesteruppehÄll. Jag har min uppbyggnadsperiod nu och Àven tid till att stÀrka upp mina svagheter (t.ex. axlar, rygg). Mitt program innehÄller fem pass, fyra lyftarpass och ett allmÀntrÀningspass. Jag kör Àven bÀnkpress tvÄ dagar i veckan.
PÄ mÄndag Àr det mitt jobbigaste pass som innehÄller knÀböj bak 75% av max, 5reps i 4set, riktigt svettigt! Mitt favoritpass Àr pÄ tisdagar; styrkevÀndning och kickstöt samt knÀböj bak 70% av max med bara 5reps i 3set, vilken lycka! TvÄ set fÀrre Àn dagen innan, haha!
Onsdag Àr det bÀnkpress samt kompletteringsövningar som skall hjÀlpa till i bÀnken, samma grej pÄ lördag.
Torsdag och fredag Àr det tunga ryckdrag frÄn bockar och lite smÄtt och gott. Tisdag Àr min absoluta favorit eftersom jag Àntligen fÄtt till en go kÀnsla i styrkevÀndningarna.
BÀsta sÀttet att fÄ till ett bra lyft för mig Àr att se mig sjÀlv utföra lyftet i mitt huvud precis sÄ som jag vill att det skall bli i verkligheten. DÄ blir det förvÀnansvÀrt riktigt bra lyft 90% av gÄngerna!
 
Taggar: Benchpress, BÀnkpress, TrÀning, knÀböj, mÀngdtrÀning, stöt, trÀningsblogg, tyngdlyftning, uppbyggnadstrÀning;

Bra trÀningspass!

Hej vad dagarna gÄr! KÀndes som SM var för en mÄnad sedan men i sjÀlva verket var det för en vecka sen. Jag har trÀnat ett par-tre pass pÄ Friskis och idag blev jag riktigt nöjd med min prestation. Jag trÀnade Utfallsryck och tvingade mig sjÀlv att göra om och göra rÀtt tills tekniken blev sÄ som jag ville ha den. DÀrefter Ryckdrag, styrkevÀndningar + kickstöt pÄ 55kg, stöt frÄn stÀll 60, 65, 70kg. KnÀböj med paus (eftersom benet gör ont men kÀnns bÀttre om jag nöjer med paus 60kg 5x3. Sist semisumo marklyft, dips och latsdrag samt mage! 
Behöver jag sÀga att jag sov som en stock mellan 11.00 och 20.00? Jag tog verkligen I och var petnoga med allting pÄ trÀningen SAMT riktigt motiverad. En man sa till mig pÄ jobbet inatt: PÄverka det du kan pÄverka. Det du inte kan pÄverka struntar du i. Sant! 
 PÄverkat ryck (notera vinkeln pÄ det frÀmre benet, spetsig vinkel)
OpÄverkat ryck (framÄtlutad överkropp, ingen spetsig vinkel i knÀt)
Kickstöt 55kg 
 
Taggar: Deadlift, Squat, TrÀning, styrkelyft;

TrÀna 2 pass, vila 1 pass

SÄ idag Àr det torsdag och jag Àr ledig fram till söndag kvÀll eftersom Volvo ville att vi skulle vara lediga över midsommar. Jag har trÀnat pÄ nu tvÄ pass igÄr och i förrgÄr och det kÀnns i kroppen. 
Första passet blev det styrkeryck upp till 42kg,  stöt upp till 60kg, stötdrag upp till 73kg,  marklyft 2or upp till 125kg, knÀböj fram 65kg 2x3, bÀnk press 55kg 2x3 och hissdrag i tre set. Kroppen var mör redan efter detta passet.
IgÄr körde jag ett till pass som började med Utfallsryck upp till 45kg, StyrkevÀndning 53kg, Ryckdrag 65kg, knÀböj bak 70kg 5x3, bÀnk press 52.5kg 2x3 och mycket mage pÄ det! Det vÀntar tvÄ pass till imorgon och pÄ lördag innan  vilodag pÄ söndag. NÀsta vecka Àr det fÄ reps och 90% av max pÄ vikterna som gÀller! 15 dagar kvar till SM!