hansepansan.blogg.se

27åring som arbetar som tjänsteman på Volvo Cars Torslanda och pendlar mellan Tyskland och Sverige.

Favoritpass!

Jag följer nu ett träningschema igen efter mitt lilla semesteruppehåll. Jag har min uppbyggnadsperiod nu och även tid till att stärka upp mina svagheter (t.ex. axlar, rygg). Mitt program innehåller fem pass, fyra lyftarpass och ett allmänträningspass. Jag kör även bänkpress två dagar i veckan.
På måndag är det mitt jobbigaste pass som innehåller knäböj bak 75% av max, 5reps i 4set, riktigt svettigt! Mitt favoritpass är på tisdagar; styrkevändning och kickstöt samt knäböj bak 70% av max med bara 5reps i 3set, vilken lycka! Två set färre än dagen innan, haha!
Onsdag är det bänkpress samt kompletteringsövningar som skall hjälpa till i bänken, samma grej på lördag.
Torsdag och fredag är det tunga ryckdrag från bockar och lite smått och gott. Tisdag är min absoluta favorit eftersom jag äntligen fått till en go känsla i styrkevändningarna.
Bästa sättet att få till ett bra lyft för mig är att se mig själv utföra lyftet i mitt huvud precis så som jag vill att det skall bli i verkligheten. Då blir det förvänansvärt riktigt bra lyft 90% av gångerna!
 
Taggar: Benchpress, Bänkpress, Träning, knäböj, mängdträning, stöt, träningsblogg, tyngdlyftning, uppbyggnadsträning;

Bra träningspass!

Hej vad dagarna går! Kändes som SM var för en månad sedan men i själva verket var det för en vecka sen. Jag har tränat ett par-tre pass på Friskis och idag blev jag riktigt nöjd med min prestation. Jag tränade Utfallsryck och tvingade mig själv att göra om och göra rätt tills tekniken blev så som jag ville ha den. Därefter Ryckdrag, styrkevändningar + kickstöt på 55kg, stöt från ställ 60, 65, 70kg. Knäböj med paus (eftersom benet gör ont men känns bättre om jag nöjer med paus 60kg 5x3. Sist semisumo marklyft, dips och latsdrag samt mage! 
Behöver jag säga att jag sov som en stock mellan 11.00 och 20.00? Jag tog verkligen I och var petnoga med allting på träningen SAMT riktigt motiverad. En man sa till mig på jobbet inatt: Påverka det du kan påverka. Det du inte kan påverka struntar du i. Sant! 
 Påverkat ryck (notera vinkeln på det främre benet, spetsig vinkel)
Opåverkat ryck (framåtlutad överkropp, ingen spetsig vinkel i knät)
Kickstöt 55kg 
 
Taggar: Deadlift, Squat, Träning, styrkelyft;

Träna 2 pass, vila 1 pass

Så idag är det torsdag och jag är ledig fram till söndag kväll eftersom Volvo ville att vi skulle vara lediga över midsommar. Jag har tränat på nu två pass igår och i förrgår och det känns i kroppen. 
Första passet blev det styrkeryck upp till 42kg,  stöt upp till 60kg, stötdrag upp till 73kg,  marklyft 2or upp till 125kg, knäböj fram 65kg 2x3, bänk press 55kg 2x3 och hissdrag i tre set. Kroppen var mör redan efter detta passet.
Igår körde jag ett till pass som började med Utfallsryck upp till 45kg, Styrkevändning 53kg, Ryckdrag 65kg, knäböj bak 70kg 5x3, bänk press 52.5kg 2x3 och mycket mage på det! Det väntar två pass till imorgon och på lördag innan  vilodag på söndag. Nästa vecka är det få reps och 90% av max på vikterna som gäller! 15 dagar kvar till SM!